这个不太好教，首先应该调整迈步的幅度和呼吸的频率，步伐不是越大越好，在你方便施力的基础上尽量把步伐扩宽，如果太宽的话很难用力，太窄也会很累。呼吸一定要注意，好的呼吸方式是长跑的关键，有人说吸一口气，分两次吐出，我觉得太笼统，架设你现在跑步时平均呼吸一次要三秒，那你尽量扩到4秒或者5秒，不要憋太久，只要保持这个呼吸频率就好，就好像跑百米几乎没人会呼吸，因为一段喘气，肺部就会进行自我调解，进而减缓身体其他技能的运作频率，除非你能憋住一千米不喘气，要不然就按照我说的来。
另外要注意一下姿势，别以为跑的好看就可以了，长跑中几乎没有用正规姿势的，那样会很累，好的姿势能够减少空气阻力，但是长跑不用，用你习惯的摆臂动作，咱们国家长跑悍将每一个跑的好看的。
另外带跑的时候要注意，别人带你你可以选择跟或者不跟，跟着第一圈就很轻松，不过你要记住这个节奏，前面的人不带了，你也要用这个节奏跑，一旦更换节奏，那么你会在短时间内进入疲劳，速度大减，如果意志力薄弱一些的，干脆就开始走路了。
标签：千米
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